La libreria di movimento

Preacher curl alla macchina

Esercizio di flessione su panca scott su macchina a leva che isola il bicipite brachiale e il brachiale eliminando la possibilità di oscillare. La posizione seduta con gli avambracci supportati elimina compensi da spalle e core, permettendo massimo isolamento del braccio. Essenziale per sviluppare massa e definizione nei bicipiti.

Multiarticolare

Muscoli principali

Bicipite brachiale
Brachiale

Muscoli secondari

Brachioradiale
Bicipite brachiale (capo lungo)
Flessori del polso e delle dita (stabilizzatore)
Pronatore rotondo (stabilizzatore)

Attrezzi

Macchina a leva
Blocchi di carico o dischi

Indicazioni di esecuzione

Siediti con gli avambracci appoggiati completamente sul pad, afferra la maniglia con un'impugnatura in supinazione
Fletti il gomito portando la maniglia verso il mento, mantenendo l'avambraccio in contatto con il pad durante tutto il movimento
Inspira durante l'estensione, espira durante la flessione
Evita di staccare l'avambraccio dal pad durante la tirata: il movimento deve essere completamente isolato al gomito
Quando il carico diventa facile, aumenta la resistenza della macchina piuttosto che accelerare il tempo di esecuzione