La libreria di movimento

Ginocchia ai gomiti appesi agli anelli

Movimento dinamico di flessione dell'anca sui rings che sviluppa il Retto addominale e l'Ileopsoas attraverso un'elevazione controllata delle ginocchia verso i gomiti. L'instabilità dei rings e il mantenimento della posizione in sospensione richiedono un impegno massimale dei muscoli addominali e dei flessori dell'anca per eseguire il movimento con controllo. Esercizio efficace per costruire forza addominale funzionale e stabilità spinale.

Multiarticolare

Muscoli principali

Retto addominale
Ileopsoas

Muscoli secondari

Obliquo esterno
Trasverso dell'addome
Deltoide anteriore (stabilizzatore)
Tricipite brachiale (stabilizzatore)

Attrezzi

Sistema di sospensione (TRX o simile)
Punto di ancoraggio stabile

Indicazioni di esecuzione

Appendi in sospensione con le braccia tese, il corpo rilassato e le spalle depresse lontano dalle orecchie
Alza le ginocchia portandole il più vicino possibile ai gomiti, mantenendo il controllo e evitando il dondolamento
Respira ritmicamente durante il movimento, inspira durante la discesa eccentrica e espira durante l'elevazione concentrica
Non permettere al corpo di oscillare troppo durante il movimento, mantieni la postura il più verticale possibile
Aumenta l'ampiezza del movimento portando i piedi verso i gomiti invece delle ginocchia per progredire