La libreria di movimento

Affondo split con pulsazioni

Variante isometrica dell'affondo che alterna contrazioni pulsanti su una gamba. Intensifica il lavoro su quadricipite e glutei con minore stress articolare rispetto agli affondi dinamici. Sviluppa la stabilità monopodalica e la resistenza muscolare localizzata.

Multiarticolare

Muscoli principali

Quadricipite femorale
Grande gluteo

Muscoli secondari

Ischiocrurali
Retto addominale (stabilizzatore)
Trapezio inferiore (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Assumi una posizione di affondo split con la gamba posteriore quasi a toccare il suolo, mani su fianchi o incrociate al petto
Esegui piccoli movimenti verticali verso il basso e verso l'alto mantenendo il baricentro stabile e le spalle allineate
Respira regolarmente durante i pulsamenti, evitando di trattenere il respiro
Non permettere al ginocchio anteriore di progredire oltre la punta del piede
Aumenta il numero di pulsamenti o la profondità dell'affondo quando sentirai minore affaticamento