La libreria di movimento

Sollevamento braccia con passo sul posto

Esercizio pliometrico che combina uno step alternato sul posto con un sollevamento simultaneo delle braccia lateralmente. Il Deltoide laterale e il Trapezio sono i muscoli principali, mentre il movimento oscillante sollecita anche i muscoli del core per la stabilità. Perfetto per aumentare la frequenza cardiaca e tonificare le spalle.

Cardio

Muscoli principali

Deltoide laterale
Deltoide anteriore

Muscoli secondari

Trapezio superiore
Trapezio medio
Retto addominale (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Stai in piedi con i piedi leggermente divaricati, braccia lungo il corpo con i palmi rivolti verso le cosce
Esegui uno step sul posto alternando le gambe mentre contemporaneamente sollevi le braccia lateralmente fino all'altezza delle spalle
Espira durante il sollevamento e lo step, inspira durante il ritorno alla posizione centrale
Mantieni le braccia leggermente flesse ai gomiti durante il sollevamento e controlla il movimento durante la discesa
Aumenta la velocità dei movimenti, esegui il movimento per una durata più lunga, oppure aggiungi un piccolo saltello durante lo step