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La libreria di movimento
Piegamento laterale con calcio in ginocchio
Da posizione in ginocchio, estendi una gamba lateralmente mentre pieghi il busto verso il lato opposto, creando un allungamento controllato lungo tutta la catena laterale del corpo. Questo movimento lavora sull'elasticità dei muscoli addominali laterali e sulla mobilità dell'anca, utile per migliorare la flessibilità e la consapevolezza del movimento laterale.
Mobilità
Muscoli principali
- Obliquo esterno
- Tensore della fascia lata
Muscoli secondari
- Retto addominale
- Grande gluteo
- Trasverso dell'addome
Attrezzi
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Indicazioni di esecuzione
- Posizionati su un tappetino con entrambe le ginocchia a contatto al suolo, spalle allineate sopra i fianchi.
- Estendi la gamba lateralmente mantenendo l'anca stabile e piegati verso il lato opposto, creando una curva lungo il fianco.
- Respira profondamente mentre ti allunghi, evitando di trattenere il fiato durante lo stiramento.
- Non ruotare il bacino verso avanti o indietro, ma mantieni l'allineamento neutro del corpo.
- Aumenta l'ampiezza dell'allungamento laterale progressivamente, passando da micro-movimenti a escursioni più ampie nel tempo.