La libreria di movimento

Glute ham twist

Movimento dinamico che combina l'estensione degli ischiocrurali con una rotazione del busto, coinvolgendo intensamente addome e glutei. Seduto o in posizione quadrupede, esegui una torsione del corpo mantenendo la contrazione dei muscoli posteriori della coscia. Utile per sviluppare stabilità rotatoria e coordinazione tra core e catena posteriore.

Multiarticolare

Muscoli principali

Retto addominale
Obliquo esterno
Grande gluteo

Muscoli secondari

Bicipite femorale
Obliquo interno
Semitendinoso
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Posizionati seduto con le gambe estese o quadrupede a seconda della variante
Contrai i glutei per estendere i fianchi mentre ruoti il busto verso un lato
Espira durante la torsione e l'estensione, inspira durante il ritorno alla posizione neutra
Non flettere eccessivamente la schiena in avanti; mantieni la colonna in posizione neutra durante la rotazione
Aumenta gradualmente il carico o la velocità, passando da movimenti controllati a esecuzioni più dinamiche