La libreria di movimento

Dip al petto presa larga alle parallele alte

Esercizio di spinta verticale eseguito alle parallele con presa ampia che enfatizza il coinvolgimento del petto. La postura eretta alle parallele e la presa larga amplificano lo stress sul Gran pettorale, specialmente nella porzione sternale e addominale. È uno dei migliori esercizi a corpo libero per lo sviluppo della forza pura del petto e della stabilità articolare.

Multiarticolare

Muscoli principali

Gran pettorale
Tricipite brachiale

Muscoli secondari

Deltoide anteriore
Dentato anteriore
Retto addominale (stabilizzatore)
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Afferra le parallele con le mani posizionate ben distanziate, leggermente oltre la larghezza delle spalle, mantieni il busto leggermente inclinato in avanti
Abbassati piegando i gomiti fino a quando la spalla non scende leggermente sotto il livello del gomito, quindi estendi gli arti inferiori spingendo vigorosamente verso l'alto
Respira mentre abbassi il corpo e inspira mentre risali, mantenendo la respirazione fluida durante tutto il movimento
Non lasciar cadere il peso nel punto più basso né estendere completamente i gomiti al culmine del movimento, mantieni sempre una tensione muscolare
Incrementa gradualmente il carico aggiungendo un giubbotto zavorrato o utilizzando una macchina per l'assistenza, iniziando con il numero massimo di ripetizioni possibili a corpo libero