La libreria di movimento

Trazioni assistite con elastico (dalle ginocchia)

Trazioni assistite con elastico che parte dalla posizione inginocchiata, una progressione ideale verso le chin-up complete con peso corporeo. L'esercizio sviluppa forza della schiena e delle braccia in modo controllato e sicuro. È particolarmente adatto a chi sta costruendo la forza necessaria per le pull-up non assistite.

Multiarticolare

Muscoli principali

Bicipite brachiale
Gran dorsale (Latissimus dorsi)

Muscoli secondari

Brachiale
Romboidi
Trapezio inferiore
Trapezio medio (stabilizzatore)

Attrezzi

Elastico (band)

Indicazioni di esecuzione

Setup: afferra la barra con presa stretta (mani a circa 15-20 cm), inginocchiati su un elastico resistente che funge da assist, mantenendo il corpo in linea retta dalle ginocchia alla testa.
Traiettoria: tira verso l'alto portando il mento sopra la barra utilizzando l'aiuto dell'elastico, poi scendi controllato fino all'estensione completa senza oscillare il corpo.
Respirazione: inspira prima della trazione, espira durante la salita, inspira durante la discesa.
Errore tipico: dondolare il corpo per guadagnare slancio; esegui il movimento in modo statico e controllato per massimizzare il lavoro muscolare.
Progressione: usa un elastico progressivamente meno resistente man mano che aumenta la forza, fino al raggiungimento delle chin-up complete libere.