La libreria di movimento

Piegamenti profondi con kettlebell

Variante del push-up classico eseguita con le mani su kettlebell per aumentare la profondità e la gamma di movimento. Scendendo più in basso del normale, si sviluppa una forza maggiore del petto, delle spalle e dei tricipiti. Movimento avanzato che migliora la mobilità e la potenza.

Multiarticolare

Muscoli principali

Gran pettorale
Tricipite brachiale

Muscoli secondari

Deltoide anteriore
Dentato anteriore (stabilizzatore)
Retto addominale (stabilizzatore)

Attrezzi

Kettlebell

Indicazioni di esecuzione

Posizionati in plancia alta con le mani sulle kettlebell all'ampiezza delle spalle, corpo dritto da testa a piedi
Scendi più in profondità del normale fintanto che il petto si avvicina al suolo, mantenendo i gomiti vicini al corpo
Inspira durante la discesa, espira mentre spingi verso l'alto ritornando alla posizione iniziale
Non lasciare che i fianchi cedano verso il basso; mantieni il corpo allineato durante tutta l'esecuzione
Aumenta il numero di ripetizioni o le pause in fondo per aumentare l'intensità