La libreria di movimento

Strappo a un braccio con kettlebell

Movimento esplosivo che porta il kettlebell dal pavimento al di sopra della testa in un'unica azione fluida. Sviluppa forza esplosiva, coordinazione motoria e mobilità della spalla. Fondamentale nel kettlebell sport e negli allenamenti di potenza.

Multiarticolare

Muscoli principali

Deltoide anteriore
Grande gluteo
Retto femorale
Trapezio superiore

Muscoli secondari

Quadricipite femorale
Erettori spinali
Bicipite brachiale
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Ileopsoas (stabilizzatore)

Attrezzi

Kettlebell

Indicazioni di esecuzione

Setup: Kettlebell tra i piedi a larghezza delle spalle, schiena neutra, core impegnato, sguardo diretto.
Traiettoria: Estensione esplosiva dei fianchi e delle ginocchia, accelerazione del kettlebell in linea retta verso l'alto.
Respirazione: Inspira durante lo swing iniziale, espira con forza durante l'accelerazione finale verso l'alto.
Errore tipico: Flettere eccessivamente il braccio durante la trazione o permettere al kettlebell di allontanarsi.
Progressione: Padroneggia lo swing a kettlebell e il clean prima di tentare lo snatch in serie.