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Good morning a gambe larghe in piedi (avanzato)
Piegamento in avanti con i piedi larghi che allunga la posteriore catena cinetica, con particolare enfasi su ischiocrurali, erettori spinali e gran dorsale. Questo movimento di stretching statico migliora la flessibilità totale della schiena e delle gambe. È eccellente per aumentare la mobilità spinale e alleviare la tensione della schiena bassa.
Mobilità
Muscoli principali
- Erettori spinali
- Ischiocrurali
Muscoli secondari
- Gran dorsale (Latissimus dorsi)
- Quadrato dei lombi
- Gastrocnemio
- Gracile
- Bicipite femorale
Attrezzi
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Indicazioni di esecuzione
- Setup: Stai in piedi con i piedi larghi (circa 1.5 volte la larghezza delle spalle), le punte rivolte verso l'esterno, le mani dietro la testa con le dita intrecciate.
- Traiettoria: Piega il busto in avanti dalle anche mantenendo la schiena dritta (non rotonda) fino a quando non senti uno stretching profondo lungo la parte posteriore delle gambe e della schiena.
- Respirazione: Inspira nella posizione iniziale, espira lentamente mentre ti piedi in avanti, e mantieni respiri profondi durante lo stretching.
- Errore tipico: Arrotondare la schiena durante il piegamento; mantieni la curva naturale della schiena e piega dalle anche, non dalla colonna vertebrale.
- Progressione: Aumenta gradualmente la profondità del piegamento, prova a portare il gomito verso il ginocchio del lato opposto, infine prova a toccare il suolo con i palmi.