La libreria di movimento

Seated row con presa neutra alla macchina (carico a piastre)

Esercizio di remata seduta con presa neutra su macchina a leva che sollecita il gran dorsale e il trapezio medio. La presa neutra riduce lo stress al cingolo scapolare rispetto alla presa tradizionale, rendendolo adatto a chi ha limitazioni articolari. Perfetto per sviluppare spessore dorsale e forza di trazione.

Multiarticolare

Muscoli principali

Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Trapezio medio

Muscoli secondari

Romboidi
Bicipite brachiale
Erettori spinali (stabilizzatore)
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Attrezzi

Macchina a leva
Blocchi di carico o dischi

Indicazioni di esecuzione

Siediti con il bacino stabile, petto appoggiato al pad, maniglie in presa neutra (palmi rivolti l'uno verso l'altro)
Tira le maniglie verso il corpo portando i gomiti indietro, contraendo la schiena al massimo prima di tornare controllato
Inspira durante il ritorno, espira durante la tirata verso il corpo
Evita di curvare la schiena o flettere eccessivamente il busto: il movimento deve originare dall'adduzione scapolare
Esegui 3-4 serie da 8-12 ripetizioni, aumentando il carico quando raggiungui facilmente le 12 ripetizioni con buona tecnica