La libreria di movimento

Leg press orizzontale a una gamba alla macchina

Esercizio monolaterale per le gambe eseguito su una leva orizzontale dove una sola gamba spinge il carico in estensione completa. Il movimento sollecita principalmente il quadricipite e i glutei, offrendo il vantaggio di lavorare ogni lato in modo indipendente per correggere squilibri muscolari. Utile per atleti che vuole sviluppare potenza unilaterale e equilibrio muscolare tra gli arti.

Multiarticolare

Muscoli principali

Quadricipite femorale
Grande gluteo

Muscoli secondari

Retto femorale
Vasto laterale
Vasto mediale
Vasto intermedio

Attrezzi

Macchina a leva
Blocchi di carico o dischi

Indicazioni di esecuzione

Siedi sulla macchina leva con la schiena e il bacino completamente a contatto con il supporto, posiziona una gamba con il piede su una pedana mentre l'altra rimane libera.
Spingi la pedana con la gamba in contatto estendendo completamente il ginocchio senza iperestendere, mantenendo il movimento diretto e fluido, quindi ritorna controllato.
Inspira durante il ritorno e espira durante la spinta verso l'estensione completa, concentrandoti sulla contrazione del quadricipite e del gluteo della gamba che lavora.
Evita di muovere il bacino o di torcere il corpo verso un lato: mantieni una posizione stabile con il busto rivolto in avanti durante tutto il movimento.
Progressione: aumenta il peso della resistenza, aggiungi ripetizioni per lato, oppure riduci il tempo tra le ripetizioni per aumentare l'intensità e la resistenza muscolare.