La libreria di movimento

Front toe touching

Esercizio di flessibilità globale che alllunga contemporaneamente la catena posteriore del corpo, dai polpacci fino alla schiena. L'allungamento in flessione in avanti migliora la mobilità della colonna vertebrale e riduce la tensione muscolare. Ideale per le persone con stile di vita sedentario e per chi desidera aumentare l'ampiezza di movimento totale.

Mobilità

Muscoli principali

Ischiocrurali
Gastrocnemio

Muscoli secondari

Erettori spinali
Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Soleo (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

In piedi, piedi a larghezza spalle, gambe leggermente piegate se necessario all'inizio
Fletti in avanti il busto portando lentamente le mani verso il pavimento, mantenendo la schiena dritta il più possibile
Respira profondamente durante l'allungamento, inspirando dal naso ed espirando lentamente dalla bocca
Non rimbalzare su e giù né forzare bruscamente il movimento per evitare lesioni muscolari o vertebrali
Progressivamente raddrizza le gambe e allunga ulteriormente il busto man mano che aumenta la flessibilità nel tempo