La libreria di movimento

Prayer push

Esercizio di spinta del petto in standing con le mani riunite in posizione di preghiera al petto. Mantenendo i gomiti larghi e le mani unite, esegui una spinta esplosiva verso l'avanti contrastando la resistenza del proprio peso corporeo. Questo movimento specifico sollecita il gran pettorale e le spalle anteriori in modo sinergico, utile come movimento metabolico e di forza.

Isolamento

Muscoli principali

Gran pettorale (parte clavicolare)
Deltoide anteriore

Muscoli secondari

Gran pettorale
Gran pettorale (parte sternale)
Tricipite brachiale (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Stai in piedi con i piedi larghezza spalle, posiziona le mani unite in posizione di preghiera al petto all'altezza del mento, i gomiti larghi
Premi le mani insieme creando una tensione isometrica, quindi esegui una spinta esplosiva verso l'avanti estendendo i gomiti quasi completamente senza bloccarli
Inspira nella posizione di partenza, espira potentemente durante la spinta verso l'avanti
Mantieni le spalle abbassate e lontane dalle orecchie durante la spinta; non permettere alle spalle di salire verso l'alto
Aumenta il numero di ripetizioni, esegui pause di 2 secondi all'estensione massima, oppure usa un partner per fornire resistenza manuale aggiuntiva