La libreria di movimento

Superman around the world in isometria

Esercizio isometrico eseguito in posizione prona estesa, dove il corpo forma una linea retta e gli arti superiori compiono un movimento rotatorio attorno al corpo. Questo movimento richiede una contrazione sostenuta dei glutei e dei muscoli posteriori della catena cinetica. È eccellente per sviluppare resistenza muscolare del core e stabilità del bacino.

Isolamento

Muscoli principali

Grande gluteo

Muscoli secondari

Erettori spinali
Multifido
Ischiocrurali (stabilizzatore)
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Sdraiati a pancia in giù con le braccia distese in alto, le gambe estese e i piedi uniti.
Solleva leggermente il petto e le gambe dal suolo, mantenendo una linea retta dal capo ai piedi, e muovi le braccia in cerchio attorno al corpo.
Respira lentamente e in modo continuativo durante la rotazione, evitando di trattenere il fiato.
Non permettere al bacino di toccare il suolo e non inarcare eccessivamente la schiena: il core deve rimanere sempre teso.
Inizia con movimenti lenti e piccoli, aumentando gradualmente la velocità e l'ampiezza della rotazione.