La libreria di movimento

Incline chest press alla macchina (carico a piastre)

Esercizio di spinta al petto su macchina a leva a carico libero, eseguito in posizione inclinata per enfatizzare il lavoro sulla parte superiore del Gran pettorale e sui deltoidi anteriori. Sedendosi con la schiena appoggiata a uno schienale inclinato, si spingono due maniglie verso l'avanti e verso l'alto contro il carico della macchina. È un esercizio eccellente per lo sviluppo della spalla e del petto superiore, particolarmente sicuro grazie al movimento guidato della macchina.

Multiarticolare

Muscoli principali

Gran pettorale (parte clavicolare)
Deltoide anteriore

Muscoli secondari

Tricipite brachiale
Dentato anteriore
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Gran pettorale

Attrezzi

Macchina a leva
Blocchi di carico o dischi

Indicazioni di esecuzione

Siediti sulla macchina con lo schienale inclinato a 45 gradi, afferra le maniglie con le mani a larghezza spalla, gomiti piegati a 90 gradi.
Spingi le maniglie verso l'avanti e leggermente verso l'alto, estendendo completamente i gomiti, contrai il petto superiore.
Inspira durante il ritorno controllato delle maniglie verso il petto, espira durante la spinta verso l'esterno e l'alto.
Non permettere ai gomiti di cadere al di sotto della linea delle spalle durante il movimento; mantienili leggermente sopra.
Aumenta il carico sulla macchina, riduci il numero di ripetizioni a 6-8 per sviluppare massimale potenza, oppure aggiungi una pausa di 2 secondi in cima.