La libreria di movimento

Ponte a tavolino con pulsazioni

Posizione di ponte inverso con pulsazioni verso l'alto dove le mani sostengono il corpo. Stimola intensamente i glutei e gli addominali in contrazione isometrica. L'esercizio combina resistenza e mobilità articolare dell'anca, risultando ottimale per tonificare i glutei e stabilizzare la colonna lombare.

Multiarticolare

Muscoli principali

Grande gluteo
Retto femorale

Muscoli secondari

Ischiocrurali
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Erettori spinali (stabilizzatore)
Tricipite brachiale (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Siedi a terra con le mani dietro il corpo, piedi a terra, poi solleva il bacino
Esegui piccole pulsazioni verso l'alto mantenendo la contrazione costante del gluteo
Respira profondamente, non trattenere il fiato durante le pulsazioni
Evita di rilassare il bacino tra le pulsazioni, mantieni la tensione costante
Prolunga la durata totale dell'esercizio di 10 secondi ogni settimana per incrementare la resistenza