La libreria di movimento

Allungamento della sfinge con sguardo indietro

Sdraiato prono, solleva il busto sugli avambracci creando un'estensione controllata della colonna vertebrale, guarda indietro delicatamente. Questo esercizio allunga i muscoli addominali e mobilizza la schiena, migliorando l'estensibilità della colonna toracica e lombare.

Mobilità

Muscoli principali

Retto addominale
Trasverso dell'addome

Muscoli secondari

Obliquo esterno
Obliquo interno
Ileopsoas (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Sdraiati in posizione prona con gli avambracci sotto le spalle, le mani rivolte in avanti e i gomiti aderenti al corpo
Solleva delicatamente il busto appoggiandoti sugli avambracci, estendendo progressivamente la colonna senza forzare
Respira profondamente durante l'allungamento, espirando lentamente mentre aumenti leggermente l'estensione
Evita di sovraccaricare la schiena: se senti dolore acuto, riduci l'ampiezza dell'estensione
Aumenta gradualmente la profondità dell'allungamento nel corso di più sessioni man mano che la mobilità aumenta