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La libreria di movimento
Stacco reeves con bilanciere
Variante di stacco da terra dove il bilanciere riposa su un'impostazione più alta (come delle rack pins) permettendo una profondità ridotta e un emphasis sulla porzione superiore del movimento. Questa variante costruisce forza esplosiva della schiena inferiore e forza generale della catena posteriore con minore stress articolare.
Multiarticolare
Muscoli principali
- Grande gluteo
- Erettori spinali
Muscoli secondari
- Quadricipite femorale
- Bicipite femorale
- Trapezio superiore (stabilizzatore)
- Cuffia dei rotatori (stabilizzatore)
Attrezzi
- Bilanciere
- Dischi
- Fermadischi
Indicazioni di esecuzione
- Posizionati davanti al bilanciere nella posizione di pull elevata con i piedi alla larghezza dei fianchi, afferra il bilanciere con presa doppia leggermente più larga della larghezza dei fianchi.
- Spingi attraverso i talloni estendendo le ginocchia e le anche simultaneamente, tirando il bilanciere verso il tuo corpo fino a quando sei in piedi completamente eretto, quindi abbassa il bilanciere in modo controllato.
- Inspira prima di iniziare e espira durante lo sforzo finale della spinta vers l'alto.
- Evita di permettere alla schiena di arrotolarsi o di tirare il bilanciere verso il corpo prematuramente; mantieni l'allineamento neutro della schiena.
- Aumenta il carico aggiungendo dischi, riducendo la velocità di discesa, oppure aggiungendo una pausa isometrica nel punto più alto della ripetizione.