La libreria di movimento

Allungamento degli ischiocrurali da seduto con sedia

Esercizio di allungamento statico dei muscoli posteriori della coscia eseguito in posizione seduta con ausilio di una sedia. L'atleta estende una gamba su un supporto e si flette in avanti, creando una tensione progressiva su ischiocrurali e connessi. Ideale come defaticamento dopo allenamenti alle gambe o come parte di una routine di mobilità.

Mobilità

Muscoli principali

Ischiocrurali
Bicipite femorale

Muscoli secondari

Semitendinoso
Semimembranoso
Gracile

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Siedi su una sedia con una gamba estesa su un altro sedile o supporto, mantenendo l'altra gamba piegata e appoggiata a terra.
Fletti delicatamente il busto in avanti verso la gamba estesa, senza rimbalzare, sentendo lo stiramento lungo la parte posteriore della coscia.
Respira profondamente durante l'allungamento: non trattenere il fiato, consenti al muscolo di allungarsi progressivamente con ogni espirazione.
Non forzare la flessione eccessivamente: il dolore deve essere leggero e piacevole, non acuto o lancinante.
Mantieni l'allungamento per 30-40 secondi per lato, ripeti 2-3 volte; aumenta lentamente l'ampiezza della flessione nelle sessioni successive.