La libreria di movimento

Allungamento laterale del collo da seduto

Esercizio di allungamento laterale per il collo eseguito da seduti, che enfatizza lo stiramento degli scaleni e della parte laterale dello sternocleidomastoideo. Migliora significativamente la mobilità laterale del collo e allevia la tensione dal trapezio superiore e dai muscoli accessori della respirazione. Importante per il benessere cervicale.

Mobilità

Muscoli principali

Scaleni
Sternocleidomastoideo

Muscoli secondari

Trapezio superiore
Elevatore della scapola
Splenio della testa e del collo
Muscoli suboccipitali

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Siediti con la schiena eretta, inclina la testa verso una spalla portando l'orecchio verso la spalla stessa
Puoi usare una mano per applicare una leggera pressione sulla testa per approfondire l'allungamento, mantenendo l'altra spalla rilassata verso il basso
Respira profondamente durante l'allungamento: un respiro calmo permette ai muscoli di rilassarsi progressivamente
Non ruotare la testa durante l'inclinazione: il movimento deve essere esclusivamente laterale per allungare correttamente gli scaleni
Mantieni la posizione per 20-30 secondi per lato, ripetendo 2-3 volte e aumentando lentamente la profondità dell'inclinazione nel corso delle settimane