La libreria di movimento

Russian twist da sdraiato

Movimento eseguito supini con le gambe sollevate e gennocchia flesse, ruotando il busto da un lato all'altro per portare le mani verso il pavimento. Questo esercizio sollecita intensamente gli obliqui e il retto addominale con una componente rotazionale importante, migliorando la forza rotazionale e la stabilità del core.

Multiarticolare

Muscoli principali

Retto addominale
Obliquo esterno

Muscoli secondari

Obliquo interno
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Ileopsoas
Retto femorale

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Setup: sdraiati supini con ginocchia flesse a 90 gradi, sollevati leggermente da terra mantenendo il petto, braccia incrociate sul petto
Traiettoria: ruota il busto e porta le mani verso il pavimento da un lato, quindi verso l'altro lato in modo controllato
Respirazione: espira durante la rotazione, inspira al centro
Errore tipico: tirare il collo o usare l'inerzia delle gambe invece di controllare la rotazione dai muscoli addominali
Progressione: aumenta il tempo o le ripetizioni, quindi aggiungi un leggero peso fra le mani