La libreria di movimento

Estensione tricipiti in ginocchio a corpo libero

Esercizio di isolamento per i tricipiti eseguito inginocchiati con il proprio peso corporeo. Le braccia si estendono verso l'alto mentre il corpo rimane stabile in posizione inginocchiata. Sviluppa forza significativa nei tricipiti con tensione ridotta sulle articolazioni rispetto ad altri esercizi.

Isolamento

Muscoli principali

Tricipite brachiale
Tricipite brachiale (capo lungo)

Muscoli secondari

Tricipite brachiale (capo laterale)
Anconeo
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Posizionati inginocchiato con il busto perfettamente verticale, palmi giunti dietro la testa
Estendi le braccia verso l'alto flettendo solo i gomiti, portando le mani sopra la testa
Inspira durante la discesa controllata, espira durante l'estensione
Non muovere i gomiti; la contrazione deve provenire solo dai tricipiti
Aumenta le ripetizioni prima di aggiungere carico esterno, cercando sempre di mantenere il controllo