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Marcia con oscillazione
Movimento pliometrico che combina una marcia alternata con un movimento di spazzata laterale delle braccia, sollecitando i glutei e gli adduttori in un contesto dinamico. Questo esercizio sviluppa la potenza laterale e la coordinazione, rendendolo utile per lo sport e il condizionamento aerobico.
Cardio
Muscoli principali
- Grande gluteo
- Quadricipite femorale
Muscoli secondari
- Medio gluteo
- Ischiocrurali
- Deltoide laterale (stabilizzatore)
- Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Attrezzi
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Indicazioni di esecuzione
- Stai in piedi con le braccia lungo i fianchi e i piedi alla larghezza delle spalle.
- Marcia sul posto alternando le ginocchia verso l'alto mentre compi contemporaneamente movimenti di spazzata laterale con le braccia, seguendo il ritmo della marcia.
- Respira naturalmente e mantieni un ritmo costante durante il movimento.
- Non permettere che i fianchi ruotino eccessivamente o che il torace ceda lateralmente; mantieni un allineamento verticale stabile.
- Aumenta progressivamente la velocità del movimento e una volta acquisita la coordinazione, estendi l'ampiezza della marcia sollevando i ginocchi più in alto.