La libreria di movimento

Crunch incrociato con torsione

Crunch dinamico con torsione che coinvolge sia il retto addominale che gli obliqui in un movimento compound. La torsione del busto associata alla flessione spianale attiva pienamente la muscolatura addomiale laterale. Esercizio efficace nello sviluppo di forza rotazionale e nella creazione di definizione muscolare addominale.

Isolamento

Muscoli principali

Retto addominale
Obliquo esterno

Muscoli secondari

Obliquo interno
Trasverso dell'addome
Ileopsoas (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Posizionati supino con le ginocchia piegate e i piedi a terra, mani dietro la testa con gomiti aperti, core engaged
Fletti il busto verso l'alto coinvolgendo la contrazione addominale, contemporaneamente ruotando il torso per portare il gomito opposto verso il ginocchio
Inspira durante la discesa lenta verso il suolo, espira durante il crunch e la torsione concentrica
Non tirar del collo; il movimento deve provenire dalla contrazione addominale, non dall'azione delle braccia
Aumenta progressivamente le ripetizioni fino a 20-25 per set prima di aggiungere resistenza esterna, mantenendo il controllo del movimento in ogni istante