La libreria di movimento

Squeeze press con manubri a terra

Esercizio di spinta da terra in cui i manubri vengono tenuti in contatto tra loro durante il movimento. Sdraiato con manubri al petto, spingi verso l'alto mantenendo una pressione reciproca tra i pesi. Sviluppa la forza del petto con enfasi sul dentato anteriore e sulla coesione muscolare.

Multiarticolare

Muscoli principali

Gran pettorale (parte sternale)
Dentato anteriore

Muscoli secondari

Tricipite brachiale
Deltoide anteriore
Retto addominale (stabilizzatore)

Attrezzi

Manubri

Indicazioni di esecuzione

Sdraiati sulla schiena con i manubri a livello del petto, vicini tra loro
Mantieni i manubri in contatto o molto vicini mentre spingi verso l'alto in linea retta
Inspira durante l'abbassamento, espira durante la spinta verso l'alto
Non permettere ai manubri di allontanarsi; concentrati sulla pressione reciproca
Aumenta progressivamente il peso mantendo i manubri sempre sotto controllo e vicini