La libreria di movimento

Leg raise addominale con elastico alla macchina

Variante del sollevamento addominale con banda elastica aggiunta che aumenta la resistenza durante la fase eccentrica (discesa), creando uno stimolo metabolico aggiunto. La banda elastica aggiunge una componente dinamica e aumenta il carico isometrico del core. Perfetto per chi vuole intensificare l'allenamento addominale.

Multiarticolare

Muscoli principali

Retto addominale
Ileopsoas

Muscoli secondari

Trasverso dell'addome
Obliquo esterno
Obliquo interno (stabilizzatore)
Retto femorale (stabilizzatore)

Attrezzi

Macchina a leva
Blocchi di carico o dischi

Indicazioni di esecuzione

Setup: Seduto su macchina a leva con schiena contro il supporto, banda elastica ancorata ai piedi o alle ginocchia, gambe leggermente piegate.
Traiettoria: Solleva le gambe contro la resistenza della banda, portando le ginocchia verso il petto, controllando la discesa.
Respirazione: Inspira nella posizione di partenza, espira durante il sollevamento delle gambe contro la banda.
Errore tipico: Non permettere al bacino di basculare; mantieni il contatto con il supporto e un core stabile durante il movimento.
Progressione: Aumenta la resistenza della banda, aggiungi ripetizioni, o passa al sollevamento con entrambe le gambe estese.