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Sumo squat front raise con manubri

Movimento composto che combina uno squat in posizione sumo (piedi larghi) con un'alzata frontale con manubrio simultanea. Questo esercizio sviluppa la forza delle gambe con ampiezza di movimento aumentata e il deltoide anteriore, enfatizzando i muscoli dell'anca interno (adduttori). È un movimento full-body che allena coordinazione e propulsione generale.

Multiarticolare

Muscoli principali

Quadricipite femorale
Grande gluteo
Adduttori

Muscoli secondari

Deltoide anteriore
Retto addominale
Tensore della fascia lata
Vasto laterale
Gracile

Attrezzi

Manubri

Indicazioni di esecuzione

Posizionati con i piedi più larghi della larghezza delle spalle, punte leggermente rivolte verso l'esterno, manubrio in entrambe le mani al petto.
Scendi in uno squat sumo flettendo le ginocchia e le anche, mantenendo il busto eretto, contemporaneamente solleva il manubrio davanti al viso fino all'altezza della spalla.
Inspira durante la discesa dello squat, espira mentre risali e completi l'alzata frontale.
Non permettere alle ginocchia di piegarsi verso l'interno durante lo squat; mantieni il petto in alto e il core attivo durante tutto il movimento.
Aumenta progressivamente il peso del manubrio una volta consolidata la coordinazione; assicurati che la posizione sumo sia comoda per la tua mobilità d'anca.