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La libreria di movimento
Calci a forbice da sdraiato
Movimento dinamico che allena la flessione dell'anca in posizione supina eseguendo dei calci incrociati alterni. Le gambe restano relativamente basse durante l'esercizio, creando una forte attivazione del retto femorale e degli addominali durante tutto il movimento. Efficace per sviluppare resistenza muscolare negli arti inferiori e nel core, oltre a migliorare la coordinazione bilaterale.
Multiarticolare
Muscoli principali
- Retto femorale
- Ileopsoas
Muscoli secondari
- Retto addominale
- Trasverso dell'addome
- Sartorio
Attrezzi
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Indicazioni di esecuzione
- Distenditi sulla schiena con le gambe leggermente sollevate da terra (circa 30-45°) e le braccia lungo i fianchi per stabilità
- Esegui movimenti di forbice alternati incrociando le gambe sopra e sotto, mantenendo sempre una leggera contrazione addominale
- Respira in modo fluido e costante durante il movimento, evitando di trattenere il respiro
- Evita di abbassare completamente le gambe a terra tra i calci, mantenendo la tensione costante del core
- Aumenta la difficoltà aggiungendo velocità ai calci oppure sollevando leggermente più in alto i fianchi da terra