La libreria di movimento

Dall'inginocchiato alla posizione eretta con manubri

Esercizio funzionale in cui si passa dalla posizione in ginocchio a quella in piedi mentre si mantiene il manubrio in posizione overhead, integrando stabilità, equilibrio e forza. Sollecita il core, i quadricipiti e i muscoli stabilizzatori in un movimento complesso e funzionale. Adatto per migliorare la coordinazione e la forza posturale.

Multiarticolare

Muscoli principali

Quadricipite femorale
Grande gluteo
Retto femorale

Muscoli secondari

Ischiocrurali
Erettori spinali
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Deltoide anteriore (stabilizzatore)

Attrezzi

Manubri

Indicazioni di esecuzione

Inizia in ginocchio con il manubrio in posizione overhead, gomito leggermente piegato e core contratto
Spingiti in piedi controllando il movimento, mantenendo il manubrio stabile sopra la testa
Respira profondamente durante la transizione, evitando di trattenere il fiato
Non permettere al busto di inclinarsi lateralmente e mantieni il core costantemente attivato
Aumenta progressivamente il carico conforme la coordinazione e l'equilibrio migliorano