La libreria di movimento

Alzate laterali da seduto con kettlebell

Esercizio che allena il deltoide laterale nella posizione seduta, riducendo la possibilità di compensare con il tronco. La kettlebell offre una resistenza progressiva grazie alla distribuzione asimmetrica del peso. È un movimento fondamentale per sviluppare l'ampiezza delle spalle e migliorare la stabilità articolare.

Multiarticolare

Muscoli principali

Deltoide laterale
Deltoide

Muscoli secondari

Deltoide anteriore
Trapezio superiore
Trapezio medio (stabilizzatore)

Attrezzi

Kettlebell

Indicazioni di esecuzione

Posizionati seduto su una panca con la schiena eretta, la kettlebell in mano con il manico rivolto verso l'alto a livello delle spalle.
Solleva lateralmente la kettlebell fino all'altezza della spalla, mantenendo il gomito leggermente flesso durante tutto il movimento.
Inspira in fase di discesa, espira durante la risalita dell'attrezzo verso l'alto.
Non inarcare eccessivamente la zona lombare per generare inerzia; il movimento deve rimanere controllato e deliberato.
Aumenta il carico o il numero di ripetizioni solo quando riesci a completare la serie mantenendo la postura corretta.