La libreria di movimento

Roll rotazione parte alta della schiena in ginocchio

Utilizzo del foam roller per automassaggio e rilascio della muscolatura della parte superiore della schiena. Posizionati in ginocchio sopra il rullo e lascia che il peso del corpo eserciti pressione sui muscoli del dorso e delle spalle. Questo esercizio migliora la mobilità toracica, riduce le tensioni accumulate e facilita il recupero dopo allenamenti intensi.

Mobilità

Muscoli principali

Trapezio superiore
Gran dorsale (Latissimus dorsi)

Muscoli secondari

Romboidi
Piccolo rotondo
Erettori spinali (stabilizzatore)

Attrezzi

Foam roller

Indicazioni di esecuzione

Inginocchiati con il rullo posizionato dietro le spalle, a livello della scapola
Ruota il busto lentamente da una parte all'altra, controllando il movimento con l'addome
Respira profondamente durante lo stiramento, evitando di trattenere il fiato
Non rotolare direttamente sulla colonna vertebrale; rimani a livello della muscolatura laterale
Aumenta progressivamente la pressione appoggiando più peso sul rullo nelle sedute successive