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La libreria di movimento
Curl alto con manubri
Variante del curl con manubri eseguita sollevando i gomiti e gli avambracci verso l'alto, mantenendo i gomiti davanti al corpo. Questo esercizio riduce il carico sul bicipite lungo e enfatizza il capo breve e il brachiale. Utile per completare la forma del bicipite e per controllare l'allungamento dei muscoli in una posizione diversa.
Multiarticolare
Muscoli principali
- Bicipite brachiale (capo breve)
- Brachiale
Muscoli secondari
- Bicipite brachiale (capo lungo)
- Deltoide anteriore
- Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Attrezzi
- Manubri
Indicazioni di esecuzione
- In piedi con manubri ai fianchi, braccia leggermente piegate, gomiti posizionati davanti al corpo a un'altezza moderata.
- Mantieni i gomiti sollevati e davanti a te, fletti solo gli avambracci portando i manubri verso il petto, estendi controllando la discesa.
- Inspira durante l'estensione degli avambracci, espira durante il curl quando raggiungi la massima contrazione.
- Non abbassare i gomiti verso il basso: la loro posizione deve rimanere elevata durante tutto il movimento per enfatizzare il capo breve.
- Aumenta gradualmente il peso verificando che i gomiti rimangano sempre nella giusta posizione senza scendere.