La libreria di movimento

Affondo con torsione con kettlebell

Movimento dinamico che combina un affondo con una rotazione del busto tenendo un kettlebell, coinvolgendo gambe, core e stabilizzatori dorsali. La torsione aggiunge una componente di equilibrio e controllo rotatoria che intensifica il lavoro dei muscoli addominali. Utile per sviluppare potenza funzionale e coordinazione multi-planare.

Multiarticolare

Muscoli principali

Quadricipite femorale
Obliquo esterno
Grande gluteo

Muscoli secondari

Ischiocrurali
Retto addominale
Obliquo interno
Erettori spinali (stabilizzatore)

Attrezzi

Kettlebell

Indicazioni di esecuzione

Stai in piedi con il kettlebell tenuto al petto; fai un passo avanti e scendi in affondo profondo
Ruota il busto verso la gamba anteriore mantenendo il bacino stabile e il core contratto
Inspira mentre scendi in affondo, espira durante la rotazione
Evita di permettere al ginocchio anteriore di spostarsi oltre la punta del piede; mantieni l'allineamento corretto
Aumenta il peso del kettlebell o il numero di ripetizioni quando il movimento diventa controllato