La libreria di movimento

Chest fly a un braccio in piedi con elastico

Esercizio di isolamento per il petto eseguito in piedi con elastico. Partendo con il braccio steso di lato, si porta il braccio davanti al corpo in un movimento ad arco controllato. Lavora il gran pettorale nella parte clavicolare e sternale, sviluppando l'adduzione orizzontale. Utile per aggiungere isolamento dopo esercizi composti come panche e spinte.

Multiarticolare

Muscoli principali

Gran pettorale
Deltoide anteriore

Muscoli secondari

Bicipite brachiale
Piccolo pettorale
Dentato anteriore
Cuffia dei rotatori (stabilizzatore)

Attrezzi

Elastico (band)

Indicazioni di esecuzione

Setup: posizionati in piedi a lato della banda con il braccio esteso in linea con la spalla
Traiettoria: porta il braccio davanti al corpo in un arco controllato, mantenendo il gomito leggermente flesso
Respirazione: inspira all'inizio, espira durante la spinta in avanti
Errore tipico: non portare il braccio troppo in basso, potrebbe compromettere la contrazione massimale
Progressione: aumenta la tensione dell'elastico passando a una band più resistente oppure esegui ripetizioni con tempi più lenti