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Affondo in avanti con kettlebell (variante 2)

Affondo classico eseguito con kettlebell, che combina lavoro delle gambe con il core bracing per la stabilità. Fai un passo avanti ampio, abbassando il bacino fino a quando la coscia anteriore non sia parallela al suolo. È un esercizio funzionale che sviluppa forza delle gambe, mobilità dell'anca e equilibrio.

Multiarticolare

Muscoli principali

Quadricipite femorale
Grande gluteo

Muscoli secondari

Ischiocrurali
Erettori spinali (stabilizzatore)
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Attrezzi

Kettlebell

Indicazioni di esecuzione

Stai in piedi con il kettlebell tenuto al petto a due mani o in posizione goblet, piedi a larghezza spalle.
Fai un passo avanti ampio, flettendo il ginocchio anteriore a 90° e abbassando il ginocchio posteriore verso il suolo; il busto rimane eretto.
Inspira durante il passo e la discesa, espira mentre torni alla posizione iniziale spingendo con la gamba anteriore.
Evita di permettere al ginocchio anteriore di superare la punta del piede e di inclinare il busto troppo in avanti.
Progressione: aumenta il peso del kettlebell, esegui un'alternanza più dinamica oppure aggiungi un salto per una variante pliometrica.