La libreria di movimento

Chest press a terra con elastico da sdraiato

Esercizio di spinta orizzontale eseguito in posizione supina con elastico che sviluppa la forza del gran pettorale e dei muscoli della spalla stabilizzatori. L'elastico fornisce una resistenza crescente durante l'estensione, massimizzando il coinvolgimento nella fase finale del movimento. Esercizio fondamentale per lo sviluppo della muscolatura pettorale.

Multiarticolare

Muscoli principali

Gran pettorale (parte sternale)
Deltoide anteriore

Muscoli secondari

Tricipite brachiale
Gran pettorale (parte clavicolare)
Dentato anteriore

Attrezzi

Banda elastica di resistenza

Indicazioni di esecuzione

Sdraiati supino su un tappetino con le ginocchia flesse, elastico sotto la schiena, mani all'altezza del petto
Estendi le braccia verso l'alto spingendo il peso del corpo contro la resistenza dell'elastico in un movimento controllato
Inspira durante il ritorno e l'allungamento, espira durante la spinta orizzontale
Non inarcare eccessivamente la zona lombare durante la spinta, mantieni la stabilità del tronco
Aumenta la tensione dell'elastico scegliendo una banda più resistente per progressivamente overload il petto