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Allungamento laterale del collo da seduto (variante 2)

Allungamento laterale del collo eseguito in posizione seduta, particolarmente utile per ridurre la tensione muscolare nella zona cervicale e migliorare la mobilità articolare. È indicato a fine allenamento o come parte di una routine di stretching per la zona del collo.

Mobilità

Muscoli principali

Scaleni
Sternocleidomastoideo

Muscoli secondari

Splenio della testa e del collo
Muscoli suboccipitali
Trapezio superiore (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Siediti in posizione stabile, colonna vertebrale eretta, spalle rilassate
Inclina la testa verso un lato, mantenendo le spalle ferme, senti l'allungamento nel collo
Respira profondamente e lentamente durante l'allungamento, favorendo il rilassamento
Non forzare l'allungamento con la mano, usa il peso della testa per un allungamento naturale
Mantieni l'allungamento più a lungo, inclina leggermente anche il mento, estendi verso il retro