La libreria di movimento

Curl bicipiti interno su panca inclinata ai cavi

Esercizio di isolamento per i bicipiti eseguito su una panca inclinata con un cavo, che enfatizza il capo breve del bicipite e la parte interna dei muscoli del braccio. La posizione inclinata crea un allungamento iniziale significativo e una curva di resistenza unica che stimola i muscoli in modo differente rispetto ai curl tradizionali. È particolarmente efficace per chi desidera sviluppare il picco e la forma del bicipite.

Multiarticolare

Muscoli principali

Bicipite brachiale
Bicipite brachiale (capo breve)
Brachiale

Muscoli secondari

Brachioradiale
Flessori del polso e delle dita
Deltoide anteriore (stabilizzatore)

Attrezzi

Macchina a cavi con carrucola
Impugnatura adeguata

Indicazioni di esecuzione

Siedi su una panca inclinata a circa 45 gradi con i piedi a terra, la schiena aderente allo schienale, tenendo la maniglia del cavo con entrambe le mani ai lati.
Fletti i gomiti portando la maniglia verso il petto in un movimento di curl fluido, mantenendo i gomiti fissi e vicino al corpo, senza spostare le braccia superiori.
Inspira mentre estendi i gomiti e espira durante la flessione; esegui il movimento in modo controllato con una pausa di 1 secondo al massimo della contrazione.
Evita di inarcare la schiena o di oscillare il corpo per aiutare il movimento: il curl deve essere eseguito principalmente dal bicipite senza momentum.
Esegui 3 serie da 10-12 ripetizioni con un carico moderato; aumenta la resistenza progressivamente mantenendo una forma corretta durante tutto il movimento.