La libreria di movimento

Chin-up a presa neutra agli anelli

Un esercizio di trazione avanzato eseguito usando gli anelli ginnastici con una presa neutra (palmi uno di fronte all'altro), che sviluppa massimamente il gran dorsale, i muscoli della schiena e il bicipite brachiale con minore stress articolare. La presa neutra riduce la torsione della spalla e consente di sviluppare una forza equilibrata tra i muscoli della trazione. È un esercizio estremamente efficace per chi vuole costruire una schiena larga e forte.

Multiarticolare

Muscoli principali

Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Bicipite brachiale

Muscoli secondari

Trapezio medio (stabilizzatore)
Romboidi (stabilizzatore)
Brachiale
Brachioradiale

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Afferra gli anelli con una presa neutra (palmi che si fronteggiano), il corpo completamente esteso verso il basso e le spalle attive in posizione neutra.
Tira il petto verso gli anelli contraendo il dorsale e il bicipite, portando i gomiti verso i fianchi e completando la ripetizione con il mento sopra gli anelli.
Espira durante la trazione verso l'alto, inspira mentre abbassi il corpo con controllo completo e senza dondoli laterali.
Evita di permettere alle spalle di arrotolarsi verso l'alto o al corpo di dondolare avanti e indietro; mantenere il controllo è essenziale per la progressione e la sicurezza.
Se non puoi eseguire una pull-up completa, usa una banda di assistenza; esegui 3 serie del massimo numero di ripetizioni controllate, riposando 2-3 minuti tra le serie.