La libreria di movimento

Rotazione braccia con sovraccarico

Esercizio di elevazione laterale con manubri eseguito con le braccia leggermente flesse che sviluppa il deltoide laterale e i muscoli della spalla in generale. La posizione con le braccia arrotondate riduce l'impatto sulle articolazioni rispetto al movimento a braccia dritte. Ideale per aumentare la larghezza delle spalle e migliorare l'estetica della muscolatura deltoide.

Multiarticolare

Muscoli principali

Deltoide laterale
Deltoide

Muscoli secondari

Deltoide posteriore
Trapezio superiore (stabilizzatore)
Sovraspinato (stabilizzatore)

Attrezzi

Sovraccarico (disco, manubrio o giubbotto zavorrato)

Indicazioni di esecuzione

Posizionati in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, manubri nelle mani con le braccia leggermente flesse
Solleva i manubri lateralmente mantenendo le braccia arrotondate fino al livello delle spalle con un leggero piegamento ai gomiti
Espira durante il sollevamento ed inspira durante il ritorno controllato
Evita di usare lo slancio o di inclinarti: il movimento deve provenire dall'articolazione della spalla
Aumenta progressivamente il peso o esegui il movimento più lentamente enfatizzando la contrazione al picco