La libreria di movimento

Sollevamento crossover dei gomiti in piedi

Esercizio di elevazione laterale della spalla con incrocio dei gomiti che sollecita il deltoide laterale e anteriore. Stando in piedi con le braccia che si incrociano davanti al corpo, si sollevano lateralmente e verso l'alto in un movimento incrociato. Movimento che sviluppa forza laterale della spalla e controllo della stabilità del tronco.

Multiarticolare

Muscoli principali

Deltoide laterale
Deltoide anteriore

Muscoli secondari

Trapezio superiore (stabilizzatore)
Dentato anteriore (stabilizzatore)
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

In piedi, postura eretta, braccia rilassate di fronte al corpo con i gomiti leggermente flessi e incrociati
Solleva le braccia lateralmente verso l'alto mantenendo il incrocio, raggiungendo l'altezza delle spalle
Espira durante l'elevazione, inspira durante la discesa controllata
Non inarcare la schiena bassa durante il movimento e mantieni il core attivato per la stabilità
Aumenta il numero di ripetizioni e riduci gradualmente la velocità per intensificare il tempo sotto tensione