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La libreria di movimento
Alzate laterali a braccia piegate da seduto con manubri
Esercizio di lateralità con manubri da posizione seduta che isola il deltoide laterale e posteriore mantenendo i gomiti flessi. La posizione seduta elimina l'uso delle gambe e del momentum, forzando la spalla a fare tutto il lavoro. Ottimo per l'isolamento e lo sviluppo laterale delle spalle.
Multiarticolare
Muscoli principali
- Deltoide laterale
- Deltoide posteriore
Muscoli secondari
- Deltoide anteriore
- Trapezio superiore
- Cuffia dei rotatori (stabilizzatore)
Attrezzi
- Manubri
Indicazioni di esecuzione
- Sediti su panca verticale, busto eretto, manubri nelle mani con i gomiti piegati a 90 gradi, braccia partono dai fianchi.
- Alza i manubri lateralmente fino all'altezza delle spalle, mantieni i gomiti piegati e stabili, guidando il movimento con i polsi e gli avambracci.
- Inspira durante il ritorno, espira durante l'elevazione laterale per attivare il deltoide laterale e mantenere la contrazione.
- Non ruotare il busto per guadagnare slancio: rimani fermo sulla panca, il movimento isolato alla spalla e ai soli muscoli deltoidi.
- Aumenta il carico di 0.5-1 kg ogni 2-3 settimane oppure aggiungi 2-3 ripetizioni prima di passare a manubri sensibilmente più pesanti.