La libreria di movimento

Torsione da seduto su una sedia (2)

Esercizio di flessione laterale e torsione del busto eseguito seduto, che enfatizza il lavoro degli obliqui esterni e interni con contrazione dinamica e controllo eccentrico. Questo movimento sviluppa forza addominale obliqua e mobilità laterale della schiena, utile per l'equilibrio muscolare e la prevenzione del mal di schiena.

Multiarticolare

Muscoli principali

Obliquo esterno
Obliquo interno

Muscoli secondari

Retto addominale
Quadrato dei lombi
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Erettori spinali (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Sediti su una sedia con la schiena dritta e i piedi saldamente a terra, braccia incrociate sul petto
Fletti lateralmente verso un lato cercando di toccare il lato della sedia con il gomito, quindi torna al centro
Inspira durante il ritorno al centro, espira durante la flessione laterale enfatizzando la contrazione dell'obliquo
Non permettere alla schiena di arrotolarsi eccessivamente in avanti e non oscillare il corpo
Progressione: aumenta le ripetizioni, aggiungi una rotazione del busto, o tieni un peso leggero durante il movimento