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La libreria di movimento
Hammer curl con manubri su panca inclinata
Curl con presa neutra (martello) eseguito su panca inclinata che combina i benefici dell'inclinazione con l'isolamento della presa neutra. Questa variante enfatizza il brachiale e il brachioradiale mentre riduce il carico sul bicipite classico, garantendo uno sviluppo equilibrato dell'arto superiore. Ideale per chi vuole evitare il sovraccarico del polso mantenendo alta la qualità dell'esecuzione.
Multiarticolare
Muscoli principali
- Bicipite brachiale
- Brachiale
Muscoli secondari
- Brachioradiale
- Deltoide anteriore (stabilizzatore)
- Trapezio superiore (stabilizzatore)
Attrezzi
- Manubri
Indicazioni di esecuzione
- Posiziona la panca a 45-60°; sdraiati con i manubri penzolanti ai lati, palme rivolte l'una verso l'altra, gomiti leggermente flessi.
- Fletti il gomito portando i manubri verso le spalle mantenendo la postura neutra: i polsi rimangono immobili e paralleli durante tutto il movimento.
- Inspira durante la discesa controllata, espira durante la flessione del gomito con un ritmo regolare senza apnea.
- Non ruotare i polsi verso il basso alla fine del movimento: la presa rimane rigorosamente neutra per proteggere l'articolazione.
- Progressione: aumenta il peso del 2.5-5% ogni 2 settimane, oppure esegui 5-10 ripetizioni di pausa isometrica a metà del movimento.