La libreria di movimento

Sit-up

Il sit-up è un classico esercizio di forza addominale che solleva il busto da una posizione supina contraendo il retto addominale. Con le ginocchia piegate e i piedi ancorati, si solleva il torso verso le gambe in un movimento dinamico. Nonostante la controversia sulla sua efficacia rispetto ad altri esercizi addominali, rimane un movimento funzionale che sviluppa la flessione del torso e la forza addominale, utile per attività quotidiane e atletiche che richiedono questa capacità.

Multiarticolare

Muscoli principali

Retto addominale
Ileopsoas

Muscoli secondari

Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Retto femorale (stabilizzatore)
Gran pettorale (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Sdraiati supino con le ginocchia piegate a 90 gradi, i piedi saldi a terra e le mani dietro la testa o incrociate sul petto
Solleva il busto verso le gambe in un movimento fluido, sollevando le spalle e la parte superiore della schiena dal pavimento
Espira durante l'alzata, inspira durante il ritorno lento al pavimento
Evita di tirare il collo o di fare movimenti scattanti che potrebbero causare lesioni alla colonna cervicale
Aumenta il numero di ripetizioni, estendi completamente le gambe, o aggiungi un carico (disco sul petto)