La libreria di movimento

Crunch addominale completo alla macchina

Esercizio su macchina a leve che simula il movimento del crunch, richiedendo di flettere il tronco contro resistenza meccanica. La macchina guida il movimento e riduce lo stress articolare rispetto al crunch libero. Efficace per sviluppare resistenza muscolare dell'addome in modo controllato e sicuro.

Multiarticolare

Muscoli principali

Retto addominale
Trasverso dell'addome

Muscoli secondari

Obliquo esterno
Obliquo interno
Gran dorsale (Latissimus dorsi) (stabilizzatore)
Erettori spinali (stabilizzatore)

Attrezzi

Macchina a leva
Blocchi di carico o dischi

Indicazioni di esecuzione

Setup: Siediti sulla macchina con la schiena appoggiata al supporto, afferra la maniglia anteriore, il core leggero attivato.
Traiettoria: Fletti il tronco verso le cosce spingendo la maniglia in avanti in un movimento controllato, poi ritorna lentamente alla posizione iniziale.
Respirazione: Inspira nella posizione iniziale, espira durante la flessione e la spinta, inspira durante il ritorno.
Errore tipico: Usare troppo momentum o non controllare la fase di ritorno; mantieni un movimento fluido e controllato in entrambe le fasi.
Progressione: Aumenta il carico della macchina, aumenta le ripetizioni, o estendi il tempo di contrazione al picco del movimento.