La libreria di movimento

Piegamenti a diamante (in ginocchio)

Variante della flessione eseguita in ginocchio dove le mani sono posizionate vicine tra loro in una configurazione a forma di diamante, creando una presa ristretta. Questo posizionamento enfatizza il lavoro del tricipite rispetto al petto standard push-up. L'esercizio è eccellente per sviluppare forza nel tricipite e nella parte interna del petto, ed è facilmente scalabile grazie alla versione su ginocchia.

Isolamento

Muscoli principali

Tricipite brachiale

Muscoli secondari

Gran pettorale
Deltoide anteriore
Piccolo pettorale (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Posizionati in ginocchio con i palmi delle mani uniti formando una forma di diamante sotto il petto.
Abbassati mantenendo i gomiti vicini al corpo, piegando i gomiti fino a quando la parte superiore delle braccia non sia parallela al terreno.
Inspira durante la discesa, espira durante la spinta per ritornare alla posizione iniziale.
Evita di permettere ai gomiti di flettere troppo verso l'esterno: il movimento deve rimanere concentrato sui tricipiti.
Progredisci estendendo completamente le ginocchia o aggiungendo peso sulla schiena per aumentare l'intensità.