La libreria di movimento

Leg curl con anelli, blocco yoga e asciugamano

Esercizio in sospensione che isola gli ischiocrurali attraverso una flessione delle ginocchia in posizione supina. Utilizzando anelli e un supporto come yoga block e asciugamano, il movimento crea instabilità controllata che coinvolge i muscoli stabilizzatori. È utile per sviluppare forza negli ischiocrurali senza carico sulla schiena e per migliorare il controllo neuromuscolare.

Mobilità

Muscoli principali

Bicipite femorale
Semitendinoso
Semimembranoso

Muscoli secondari

Gastrocnemio
Retto femorale (stabilizzatore)
Retto addominale (stabilizzatore)
Grande gluteo (stabilizzatore)

Attrezzi

Sistema di sospensione (TRX o simile)
Punto di ancoraggio stabile

Indicazioni di esecuzione

Posizionati supino con i talloni sugli anelli, il blocco yoga sotto la parte bassa della schiena e l'asciugamano tra i muscoli e gli anelli per ridurre l'attrito
Fletti le ginocchia tirandoti verso i glutei, mantenendo i fianchi sollevati e il corpo in linea retta
Inspira nella posizione di partenza, espira mentre avvicini i talloni ai glutei
Evita di sollevare eccessivamente i fianchi dalla posizione neutra o di inarcare la schiena durante il movimento
Aumenta la difficoltà utilizzando una sola gamba alla volta o sollevando completamente il supporto dal suolo